버티다 버티다 힘들면 놓아도 된다

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버티다 버티다 힘들면 - 놓아도 된다

윤지비 이야기

강한별 출판사

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우울한 날...

우울함을 극복할 방법을 찾고 있다면 작가의 이야기 속으로 들어가 보자.

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많이 참아 왔기에, 참고 버텨 왔기에 우울하다.

버티는 게 이기는 것이 아니다.

나와 맞지 않는 것을 계속 억지로 참고 버티면 행복을 잃어버린다.

우울증에 빠지면 몸과 마음이 지친 상태라 작은 일에도 예민해지고 감정 기복이 심해진다.

사람들이 나에게 함부로 대할 때에는 그렇게 하도록 내버려 두지 않아야 하며, 자신의 아픔을 돌봐야만 한다. 변화하기 위해 노력하는 순간부터 삶은 좋은 방향으로 나아간다.

힘든 일은 없는 게 제일 좋다.

하지만 힘든 시간을 만났다고 너무 두려워할 필요는 없다.

그 시간이 나를 더 단단하게 만들어 줄 것이고, 앞으로의 나를 더 잘 살아갈 수 있게 도와줄 것이다.

​작가는 자신의 아픔을 솔직하게 고백하며, 우리에게 위로의 말을 건네며 희망과 용기를 준다.

같은 아픔, 같은 경험을 겪은 사람들의 마음을 이해하며 응원한다.

​솔직한 경험담과 함께 작가가 겪은 아픔을 극복한 구체적인 방법, 정보도 함께 제공해 준다.

상담소, 병원은 한 걸음이라도 떼어보자는 생각으로 하는 것이 중요하다.

횟수보다는 누구와 상담하는냐가 중요하므로 여러 상담소를 다녀보고

자신에게 맞는 상담소를 찾아 편안하면 이어가는 것이 좋다.

비용은 1시간 기준으로 3만 원부터 20만 원 정도로 다양하며, 공공기관이나 복지 기관에서는 무료로 상담받을 수 있다.

 

[ 전국 무료 전화 상담 ]

1393 자살예방 상담전화(24시간) / 1577-0199 정신건강상담전화(24시간)

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[ 전국 무료 대면 상담 ]

정신건강복지센터(해당 지역구 주민 이용 가능 - 주소창에 정신건강복지센터 검색 후 전화 예약)

P56

우울증 자가 진단 방법 http://self-test.info/dep

- 0 ~ 10점 : 아주 지극히 정상인 상태

- 11 ~ 20점 : 정상이지만 가끔씩 우울할 수 있음

- 21 ~ 30점 : 우울한 지수를 무시할 수 없음. 주의 요망

- 30 ~ 40점 : 심각한 우울증 상태

- 40점 이상 : 전문가와 상의 필요, 병원 상담 추천

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마음의 평온함을 찾는 방법

- 올바른 생각들을 억지로라도 하기 : 힘이 되는 글귀 찾아 읽기, 글로 쓰기, 계속 되뇌이기, 곳곳에 붙이기

- 스스로를 안아 주기 : 거울보고 이야기하기, I like myself 외치기, 양팔 벌린 후 교차해서 스스로 안기

- 산책 : 밖에 나가 산책하고, 햇빛 보고, 바람 들이마시기

- 달리기

- 글쓰기 : 힘든 감정을 글로 적고 생각 정리하기

- 내가 원하는 것, 내가 좋아하는 것, 내가 희망하는 것 찾기

사람은 누구나 살아가면서 마음이 아플 수 있다.

아픔을 인정하고 마음을 돌보면 자신을 이해하게 되고 아픔에서 벗어날 수 있다.

나와 맞지 않는 것을 끌고 가며 버틸 필요는 없다.

아픔을 떠나보내고 행복하고 싶다면 내가 나를 아프게 하지 말고 돌봐야 한다.

아프면 아프다고 주위 사람들에게 말하는 것이 큰 도움이 된다.

마음의 병을 낫게 하는 것은 극복하고자 하는 간절한 마음이다.

간절한 마음은 어떤 한계도 극복할 수 있게 해준다.

내가 가진 장점과 단점들이 다른 사람과 구분되는 '나다움'을 만든다.

누군가가 인정해 주지 않더라도 스스로를 인정해 주고 사랑해 주자.

버티다 버티다 힘들면 놓아도 된다 저자 윤지비 출판 강한별 발매 2020.12.03.